無錫母嬰服務講解關于孕期吃素的問題

無錫母嬰服務講解關于孕期吃素的問題

       孕期的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，不要節食對多數媽媽來講，正常、健康、孕產期降脂平衡HICIBI的飲食會自然減掉懷孕以來增加體重，沒有必要節食，享用美食。也關系到出生后嬰幼兒的體質和智力。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。

       當然，有一些蔬菜比如菠菜、海帶雖營養豐富，也要適量食用，因為菠菜中含有大量草酸，會影響鋅、鈣的吸收，如果喜歡吃就要和肉類·奶等含鈣食品隔開食用。而過量食用海帶，過多的碘會導致胎兒甲狀腺發育障礙。還未成熟的西紅柿、放置過久的蔬菜如土豆等，都會影響孕婦及胎兒健康。因此，孕婦能吃的是煮食的新鮮蔬菜，太咸、太辣、烤焦及油炸的食物孕婦不能吃！

       如果在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷類（米、麥等）和蛋白質（奶制品、豆腐、大豆和其他豆類），應該會得到你需要的營養。一定要補充足夠的鈣質——奶制品是個很好的來源。

        還要吃大量的深綠色蔬菜，如菠菜等你們那里常見的深綠色蔬菜，以確保補充足夠的鐵元素，從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多，但是只有將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時候，鐵元素才能被人體有效吸收，這些食物包括：西紅柿、土豆和綠甜椒。吃菠菜的時候也可以同時吃維他命C保健品，這樣對你也許更容易。

       醫生檢查你的驗血報告，就能知道你是否補充了足夠的鐵元素。如果鐵元素補充不夠，他們可能會建議你吃含鐵元素的保健品。如果你有這樣的情況，要盡量選擇不會造成便秘的鐵元素保健品，并且與維他命C一起吃，以便更好地吸收。

       此外，一定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽，從而確保你獲得足夠量的維他命D，來保證懷孕期間骨骼健康強壯。（如果沒有辦法曬太陽，你可能需要吃維他命D保健品。你需要咨詢醫生有關吃哪一種類型的維他命D，以及吃多少。）

       很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的寶寶。他們身體健康強健而且很有力量和耐力。