無錫安琪兒精品月子會所
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無錫母嬰服務講解關于孕期吃素的問題
孕期的飲食營養,不僅影響到胎兒的正常發育,不要節食對多數媽媽來講,正常、健康、孕產期降脂平衡HICIBI的飲食會自然減掉懷孕以來增加體重,沒有必要節食,享用美食。也關系到出生后嬰幼兒的體質和智力。因此,科學地調配妊娠各時期的飲食營養,對優孕、優生有著十分重要的意義。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。
當然,有一些蔬菜比如菠菜、海帶雖營養豐富,也要適量食用,因為菠菜中含有大量草酸,會影響鋅、鈣的吸收,如果喜歡吃就要和肉類·奶等含鈣食品隔開食用。而過量食用海帶,過多的碘會導致胎兒甲狀腺發育障礙。還未成熟的西紅柿、放置過久的蔬菜如土豆等,都會影響孕婦及胎兒健康。因此,孕婦能吃的是煮食的新鮮蔬菜,太咸、太辣、烤焦及油炸的食物孕婦不能吃!
如果在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食,包括:水果、蔬菜、谷類(米、麥等)和蛋白質(奶制品、豆腐、大豆和其他豆類),應該會得到你需要的營養。一定要補充足夠的鈣質——奶制品是個很好的來源。
還要吃大量的深綠色蔬菜,如菠菜等你們那里常見的深綠色蔬菜,以確保補充足夠的鐵元素,從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多,但是只有將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時候,鐵元素才能被人體有效吸收,這些食物包括:西紅柿、土豆和綠甜椒。吃菠菜的時候也可以同時吃維他命C保健品,這樣對你也許更容易。
醫生檢查你的驗血報告,就能知道你是否補充了足夠的鐵元素。如果鐵元素補充不夠,他們可能會建議你吃含鐵元素的保健品。如果你有這樣的情況,要盡量選擇不會造成便秘的鐵元素保健品,并且與維他命C一起吃,以便更好地吸收。
此外,一定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類中含量較多,如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶,也要喝酸奶,每天還要保證至少曬10分鐘太陽,從而確保你獲得足夠量的維他命D,來保證懷孕期間骨骼健康強壯。(如果沒有辦法曬太陽,你可能需要吃維他命D保健品。你需要咨詢醫生有關吃哪一種類型的維他命D,以及吃多少。)
很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的寶寶。他們身體健康強健而且很有力量和耐力。