產后如何恢復身材 需要注意什么

       很多準媽媽在懷孕期間，會為了胎兒健康成長，而補充各種營養。導致產后出現肥胖現象。產后減肥又怕影響正在哺乳期的寶寶。那么面對這樣的情況，產后的準媽媽該如何恢復身材，這成了很多準媽媽在意的問題，那么就跟我一起來了解一下產后該如何恢復身材，還有需要注意些什么吧。

　　一、從飲食上注意

　　產后初期，應多食用紅糖，比如紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣補血，還有一定的止痛作用。避免產后虛弱，大量補充營養，導致身體更加肥胖。

　　二、適量做些運動

　　產后一周之后，我們可以適當的做些運動了，比如盆底肌運動、腳踩踏板運動，對產后身體恢復，都是有好處的。

　　1、盆底肌運動

　　這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　2、腳踩踏板運動

　　它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　產后第二周，可逐漸再增加一些運動。比如：向前彎曲運動、向后彎曲運動，每項運動都要重復做幾次，但都要以你感到舒適為限度。

　　1、向前彎曲運動

　　仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。

　　2、向后彎曲運動

　　坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式，然后放松。

　　三、產后切忌事項

　　少食多餐，不要吃鹽，生冷的食物。半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等食物。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三周開始吃。

　　建議以清淡、高蛋白質的飲食為宜，同時注意補充水分。適量增加進食進補。產后進食進補過量容易導致肥胖，同時營養太豐富，使奶水中的脂肪含量過多，嬰兒也容易造成肥胖，所以產婦切忌不可暴飲暴食。

　　關于產后如何恢復身材，和需要注意的事項，我所了解的這些也并不完全，還需要準媽媽多閱讀查看相關資料，了解更多，保持身材，也讓寶寶健康成長。