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很多準媽媽在懷孕期間,會為了胎兒健康成長,而補充各種營養。導致產后出現肥胖現象。產后減肥又怕影響正在哺乳期的寶寶。那么面對這樣的情況,產后的準媽媽該如何恢復身材,這成了很多準媽媽在意的問題,那么就跟我一起來了解一下產后該如何恢復身材,還有需要注意些什么吧。
一、從飲食上注意
產后初期,應多食用紅糖,比如紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣補血,還有一定的止痛作用。避免產后虛弱,大量補充營養,導致身體更加肥胖。
二、適量做些運動
產后一周之后,我們可以適當的做些運動了,比如盆底肌運動、腳踩踏板運動,對產后身體恢復,都是有好處的。
1、盆底肌運動
這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。
2、腳踩踏板運動
它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。
產后第二周,可逐漸再增加一些運動。比如:向前彎曲運動、向后彎曲運動,每項運動都要重復做幾次,但都要以你感到舒適為限度。
1、向前彎曲運動
仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。
2、向后彎曲運動
坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式,然后放松。
三、產后切忌事項
少食多餐,不要吃鹽,生冷的食物。半個月內禁吃魚類和肉類,可以多吃肝臟等食物。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分,結果過多的養分,只會加重身體的負擔,產生“虛不受補”的現象。應該到第三周開始吃。
建議以清淡、高蛋白質的飲食為宜,同時注意補充水分。適量增加進食進補。產后進食進補過量容易導致肥胖,同時營養太豐富,使奶水中的脂肪含量過多,嬰兒也容易造成肥胖,所以產婦切忌不可暴飲暴食。
關于產后如何恢復身材,和需要注意的事項,我所了解的這些也并不完全,還需要準媽媽多閱讀查看相關資料,了解更多,保持身材,也讓寶寶健康成長。